francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] -martwy ciąg 14-12-10 -skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 14-12-10 - wznosy barków 14-12-10 w opadzie tułowia? TRICEPS -pompki w podporze tyłem 12-10-8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 wywal -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 14-12-10 wywal [...]

[...] opadzie tułowia 3 serie Triceps: 9 serii •Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie •Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie •Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie NIEDZIELA: WOLNA Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-28 22:03:58

[...] z supinacją barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie bokiem w góre, unoszenie bokiem w góre w opadzie tułowia triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie, pompki tyłem plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem, wiosło, ewentualnie MC, nogi: przysiady, wykroki, spięcia taki przykład dałem tu masz o [...]

[...] pod bluzą i plułem sobie w twarz że nie wziąłem telefonu. Ogólnie trening bardzo dobry, +++ mega pompa, ogromna motywacja aż szkoda było kończyć. (1)Ręce: - wyciskanie francuskie gryf łamany - wyciskanie francuskie sztangielki - prostowanie rąk na wyciągu stojąc drążek łamany - prostowanie rąk na wyciągu stojąc lina - unoszenie ramion ze [...]

Albo co myślisz o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4x10, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10. - Biceps: [...]

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: Poniedziałek (Klatka i Triceps) KLATKA Według treningu Don Garcii () TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 za dużo serii, radziłbym 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 ćwiczenia po 3 serie (polecam tą pierwszą [...]

Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

Dzien 5 treningowy 19.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 120g kasza jeczmeinna 100g [...]

Dzień:31.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na [...]

[...] robić MC ? Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwytem młotkowym 1x - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1x Triceps: - Wyciskanie "francuskie" łamanej w leżeniu 1x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1x Po jednym ćw. od połowy mikro 10. i się zastanawiam nad [...]

[...] nachwytem 10/10/10 /// daj wyciskanie wąsko 4x6-8 powt Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 10/10/10 /// francuz leżąc, 3x12-6 powt progresja ciężaru Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10/10 //// prostowanie ramion na wyciągu, 2 dropserie, 3 razy zdejmujesz ciężar Wyciskanie francuskie sztangi stojąc chwytem młotkowym [...]

[...] plecy: podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/104s - martwy ciąg 12/10/10 -szrugsy 10/10/10 triceps:po 4s - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/8/8pompki na poreczach - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/8/8sztanga Piątek: nogi, barki [...]

[...] uginanie sztangielek stojąc - 4 serie uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 4 serie Uginanie młotkowe na przemian - 4 serie TRICEPS wyciskanie "francuskie" sztanga łamana - 4 serie wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie - 4 serie wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]

[...] nachwytem w siadzie (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków) 5 x 10zrob sobie po ok. 20 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przy utrzymaniu ramienia w pozycji pionowej(w stosunku do podłoża)najbardziej [...]

[...] 3x łączone Unoszenie ramion ze sztangielkami na prostych na raz 2x Unoszenie sztangielek na boki 2x tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x A2 klata Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x Rozpiętki w siadzie na maszynie na prostych rękach 3x barki Podciąganie sztangi [...]

Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: [...]

[...] wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) - [...]

Trenuje 1,5 miesiąca zgodnie z tą rozpiską cel: masa mięśniowa PONIEDZIAŁEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE /o kolano- ze sztangielką 3 x 8/ tric. wyciskanie francuskie od czoła - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8 przedr. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 x 12 -jedno i [...]

[...] leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. R,12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 3s. 12,12,12 3. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s. 12,12,12 Wtorek Plecy 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]